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小寒節氣養生之道:運動宜在日出后

旅游首頁 來源:央視網 2016年12月29日 16:05 A-A+

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  小寒節氣養生之道:運動宜在日出后

  民諺亦曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。

   小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏。在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態樂觀,莫要勞神憂事。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、 踢毽子等??蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一只手抱住腳,另一只手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向 各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。

  寒冬季節,堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善機體抗寒能力。所以堅持冬煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

   小寒鍛煉前,一定要做好充分準備活動。鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機 體適應后再加大運動量。通過鍛煉,感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱 無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

  運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻 腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣 感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。此外,大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛 煉都是不適宜的。

  《黃帝內經》上說,冬季3個月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時間限制,人們不可 能都等到早晨七八點鐘日出后,可在六七點鐘進行,但不宜在森林中鍛煉,因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時進行,因為此時氣 溫較高,濕度低,能使冬泳的人體溫散失慢些,堅持鍛煉的時間長些。

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